你有没以下的经历？

    长时间处于焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不安，缺乏安全感；内心压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃，挫败感更加强烈；

    经常失眠、做噩梦、易惊醒……其实，这都是一个人焦虑情绪积压的表现。如果你没办法释放这些压抑的焦虑情绪，你就会背负着重重的面具满负荷前行，痛苦、挫败感等就会占据你的心，直至拖垮你。

    人的焦虑状态，分为偶发的焦虑情绪和焦虑症。焦虑情绪让你偶尔紧张不安、失眠乏力，工作效率和生活质量下降；而焦虑症会让你长时间坐立难安，无法做事甚至胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状，严重的焦虑症患者无法正常生活，甚至会有自残、自杀行为。

    虽然焦虑来得猝不及防，但它总归有迹可循，下面这一份专业的心理学测量量表（焦虑自评量表SAS），将帮助你认识自身的焦虑状态，在焦虑进一步影响你的生活之前，及时把它“赶走”。

测评须知 

为方便大家作答，我们对量表做了一定的整理。

1、我觉得比平常容易紧张或着急

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

2、我无缘无故地感到害怕

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

3、我容易心里烦乱或觉得惊恐

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

4、我觉得我可能将要发疯

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

没有或很少时间（4分） 

小部分时间（3分）

相当多时间（2分）

绝大部分或全部时间（1分）

6、我手脚发抖打颤

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

7、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

8、我感觉容易衰弱和疲乏

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

9、我得心平气和，并且容易安静坐着

没有或很少时间（4分） 

小部分时间（3分）

相当多时间（2分）

绝大部分或全部时间（1分）

10、我觉得心跳得很快

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

13、我吸气呼气都感到很容易

没有或很少时间（4分） 

小部分时间（3分）

相当多时间（2分）

绝大部分或全部时间（1分）

14、我的手脚麻木和刺痛

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

16、我常常要小便

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

17、我的手脚常常是干燥温暖的

没有或很少时间（4分） 

小部分时间（3分）

相当多时间（2分）

绝大部分或全部时间（1分）

18、我脸红发热

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

19、我容易入睡并且一夜睡得很好

没有或很少时间（4分） 

小部分时间（3分）

相当多时间（2分）

绝大部分或全部时间（1分）

20、我做噩梦

没有或很少时间（1分） 

小部分时间（2分）

相当多时间（3分）

绝大部分或全部时间（4分）

 评测结果 

SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部分，为标准分。

比如：您20题的总分为65分，则65*1.25=81.25，可知您的标准分为81分。

结果分级（请代入您计算后的标准分）

轻度焦虑: 50-59分

中度焦虑: 60-69分

重度焦虑: 70分以上

    注：按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分。

    ※ 如果没有专业医生指导，本评测结果仅供个人参考，不可作为诊断依据。如你觉得自己受焦虑困扰，请务必前往正规医院进行诊治，以获得专业的帮助。

                    指导医师：贵州省第二人民医院 心理测定室 严钧